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結束了一上午的訓練，林楓在更衣室簡單梳洗之後，去餐廳吃午飯。
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9秒！林楓只用了9秒就完成了這一系列動作。
由于消耗很大的緣故，林楓的午餐吃的更加豐富。點心與堅果、水果混搭，有香蕉、橙子、開心果和腰果，主食是魚肉和牛排，另外林楓還專門盛了幾塊烤菠蘿。
陳勇越發的佩服起馬爾克斯教練，他把所見所聞的理論和實踐內容全都抓緊時間記在了筆記本上。
吃過午飯之後，是午休時間。這一次，林楓沒有再去加練什麼項目，而是直接回了宿舍休息，畢竟這一上午的訓練量太大了，而下午還有更加艱苦的訓練在等著他。
然後他接著問道:“你們提前一個小時就去訓練場嗎，這也去的太早點了吧！”
林楓的目光變得堅毅起來，收起了笑容，堅定的說:“我要成為最好的那一個！”
訓練課持續了兩個小時，結束時已經是但很多球員都沒有離開訓練場，而是繼續自己加練。
林楓在門將高翔的配合下，加練了20分鐘的任意球。陳勇發現，林楓的任意球花樣繁雜，既可以打出如大力金剛指般的重炮轟門，又能射出弧線極大的圓月彎刀。唯一相同的是，每個球都十分精準，直掛死角，把高翔忙的手忙腳亂。
“菠蘿中含有豐富的碳水化合物，鈣、磷、鉀和維生素a、c，多吃菠蘿有助于溶于阻塞于組織中的縴維蛋白和血凝塊，改善血液循環，消除炎癥和水腫，提高身體機能和免疫力。魚肉和牛排則都是高蛋白、低脂肪的食物。”
所有的訓練科目，馬爾克斯教練都要求在心率150次/分內完成。
陳勇心中感慨萬千:，足協以為每年送出幾十個少年就能拯救中國足球，真是太可笑了！每年送幾十個少年出國，還不如送幾十個青訓教練，讓他們學習先進理論和實踐經驗，以點帶面才能帶動中國足球向前發展。
陳勇重點觀察的是林楓，所以格外留意林楓的表現。
1997年陳勇也有幸聆听了霍頓的戰術理論課，那種如沐春風的感覺在今天居然又出現在了魯能體育中心的訓練場上。
“現在就開始考慮退役的事也太早了，我的夢還沒開始呢！”林楓笑著說。
陳勇笑著說:“小屁孩懂什麼，這叫新聞工作者的敏銳性，哈哈！”
“那麼你的夢想是什麼？”
這個訓練科目看起來簡單，但因為規定時間短，所以難度也相當大。很多小球員由于控制不好球，或者帶球踫到障礙物，而完不成規定動作，就算完成了“繞桿”動作，倉促間打門也會把球打偏。
“為什麼要控制心率呢？提高訓練強度，不是說明他們在訓練中更加賣力嗎？”陳勇不解的問。
在連續完成了5組訓練之後，林楓又轉到下一個訓練科目。
當陳勇等人到達基地一號訓練場時，果然看到一個身影獨自進行著任意球射門訓練。
“這次又有什麼講究？”陳勇笑著問。
其他隊員中，只有聖地亞哥、里貝羅、庫賽、甄天子等少數幾個人一次性完成了5組訓練，其余包括徐哲在內的眾人，都出現了各種失誤，沒能順利通過。
現在，陳勇的筆記本上已經記了滿滿的幾頁紙，到最後甚至已經忘了原來的目的是要觀察林楓，這一堂綜合訓練課當真讓陳勇覺得受益匪淺。
正巧這時林楓、徐哲、甄天子、高翔四個人有說有笑的從宿舍樓里走出來。
之後，又進行了身體協調性訓練、頭球搶點訓練以及動作反應訓練等幾個訓練科目。
那個家伙？是誰？誰會比他們更早到訓練場呢？陳勇心中充滿了疑問。
林楓的動作輕靈飄逸，如梅花間竹一般穿過了障礙物，然後一腳推射，皮球準確的滾入了小球門。
林楓用外腳背輕輕撥球，動作幅度不大，但是頻率很快。在繞過障礙物時，並不是和大多數人一樣只用一只腳帶球，而是兩只腳都能帶球，兩只腳帶球動作同樣嫻熟，根本看不出哪只是他的主力腳。
徐哲和林楓幾個人相視一笑，“不用說，那個家伙早就在那里了！”
“嘿嘿，不早了，肯定早有人在那里揮汗如雨了！”徐哲笑道。
“林楓，你對營養學太了解了，以後退役了去當個營養師吧！”陳勇笑道。
“哦？還有人比你們還積極！”
一看到陳勇，徐哲就開玩笑道:“陳大記者，你怎麼來的這麼巧，不會是一中午在這里蹲點，守株待兔吧！”
陳勇饒有興趣的跟在林楓身邊，他想看看在經過一上午的高強度訓練之後，他會吃著什麼。
在訓練場上，最後進行的是牽引拉伸恢復訓練。這個訓練項目在國內，大多是用來作為熱身訓練的，到在這里卻被用作最後的收尾訓練。
下午的訓練課依舊是4點開始。但有了昨天的教訓之後，陳勇吃一塹長一智，下午3點就準時來到球員宿舍樓下。
他**著上身，咖啡色的肌膚上汗水不住的流淌，碩長的身材上一條條腱子肉像鋼鐵一樣，而在陽光的照射下，他的一頭金發似乎都閃爍著金色的光芒。
這時，他突然想起了曾經的國家隊主帥鮑比•霍頓。這個英國人雖然執教成績不佳，但他深厚的理論知識卻讓閉塞的中國足球耳目一新，體會到什麼才是真正的先進足球。
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“不，不是這樣的。如果有球訓練時脈搏超過了150次/分，那就變成了耐力訓練，我們的訓練目的是提高技術，不是讓他們變成田徑運動員。”
“牽拉訓練只有在體溫達到一定熱度後，才可以做，否則容易損傷肌肉。最後進行牽拉訓練，不僅可以鍛煉柔韌性，而且可以迅速消除肌肉的疲勞。”馬爾克斯教練解釋道。
林楓沒有和眾人一道，他先去了健身房，因為今天還有剩下的300個俯臥撐和500個仰臥起坐在等著他。但陳勇這次沒有跟著林楓走，因為他想看看究竟是誰早到了訓練場上。
